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肥胖(féipàng)问题已成为当今社会的常见健康隐患，给人们的生活带来了(le)诸多不便。 为了(le)帮助大家更好地管理体重，国家(guójiā)卫生健康委员会发布了《成人肥胖食养指南(zhǐnán)（2024年版）》，下面我们就来聊聊如何通过吃动平衡来实现健康体重。 吃动平衡是维持健康体重(tǐzhòng)的关键。 当摄入的(de)能量(néngliàng)等于消耗的能量时，体重会保持稳定；若摄入的能量超过消耗，多余的能量就(jiù)会转化为脂肪储存起来，导致体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而(cóngér)使体重减轻。 因此(yīncǐ)，只有做到吃动平衡，才能(cáinéng)有效控制体重，预防肥胖相关疾病的发生。 在饮食方面，成人肥胖患者应遵循全面均衡多样化的(de)原则，限制总能量摄入(shèrù)。 要少吃高能量(gāonéngliàng)食物，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜(shūcài)、水果、全谷物等。 主食应以(yīngyǐ)全谷物为主，至少占谷物的(de)一半，适当增加粗粮并减少精白米面的摄入。 动物性食物(shíwù)应优先选择脂肪(zhīfáng)含量低的食材，如瘦肉、鱼类、虾类等，同时应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外(cǐwài)，严格控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量，严格限制饮酒。 在控制(kòngzhì)总能量(néngliàng)摄入的基础上，保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。 同时，可根据不同中医(zhōngyī)证型选用相应的食药物质，如胃热火郁证(yùzhèng)可选择铁皮石斛、麦芽等。 身体活动不足是肥胖(féipàng)的重要原因。 成人肥胖患者应以中低强度有氧运动为主，抗阻(kàngzǔ)运动为辅。 建议每周进行150~300分钟中等强度有氧运动(yùndòng)，每周5~7天(tiān)，至少隔天运动1次； 抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次(měicì)10~20分钟。 运动减重需培养兴趣，养成习惯，减少静坐和(hé)被动视屏(shìpíng)时间，每小时活动3~5分钟。 此外，还可以将身体活动融入到日常生活(rìchángshēnghuó)和工作中，如利用上下班时间(shíjiān)步行或骑自行车，减少久坐时间，每小时起来活动一下。 除了饮食和运动，养成健康(jiànkāng)的生活方式也对保持健康体重至关重要。 规律作息，保证充足的睡眠(shuìmián)，避免熬夜，因为经常(jīngcháng)熬夜、睡眠不足、作息不规律会增加肥胖风险。 要减少高能量加工(jiāgōng)食品(shípǐn)的摄入，学会看食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外就餐或点外卖的次数，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多选择用蒸、炖、煮等(děng)方法(fāngfǎ)烹调的菜肴，避免油炸煎和(hé)含脂肪高的菜肴。 总之，保持健康(jiànkāng)体重需要我们在饮食、运动和生活(shēnghuó)方式等方面共同努力。 希望大家都能通过科学合理的饮食和适量(shìliàng)的运动，实现吃动平衡(dòngpínghéng)，拥有健康的身体和美好的身材。让我们一起行动起来，迈向健康的生活吧(ba)！