科普｜芒种养生不用茫，养生妙招来帮忙

6月5日11时30分，进入芒种节气。芒种，是夏季的第三个节气，标志着仲夏(zhòngxià)时节的深入发展。此时“有芒(yǒumáng)之(zhī)谷类作物(zuòwù)可种，过此即失效”，代表田间耕作(gēngzuò)进入了关键时期。“芒”指的是一些有芒的作物，如稻、黍、稷等；而“种”，一为种子的“种”，二为播种的“种”。芒种时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大(dà)，非常适宜晚稻等谷类作物种植。随着全国范围(fànwéi)内高温湿热进一步加剧，长江中下游地区进入梅雨季节，北方呈现高温少雨(shǎoyǔ)的“三夏”农忙景象，万物在燥湿交替中孕育成熟希望。

初候，螳螂生：螳螂卵破壳而生，展露(zhǎnlù)捕食锋芒，其迅猛象征着生命的强韧与生长(shēngzhǎng)之势，契合节气物候特点。

二候(èrhòu)，鵙始鸣：伯劳鸟开始鸣叫，声声急迫，宣告盛夏来临，展现出(zhǎnxiànchū)夏季特有的热烈与活力。

三候，反舌无声：以善鸣著称的反舌鸟开始(kāishǐ)蛰伏，显现出阳气过盛、阴气开始孕育(yùnyù)的节气转折。

一是顺应时令，调节作息:芒种白昼最长(zuìzhǎng)，阳气最盛，宜“晚睡(wǎnshuì)早起”（建议不迟于23:00入睡，5:30-6:00起床），清晨可练习太极拳或五禽戏以(yǐ)调和气机。午间高温时段宜小憩30-45分钟，调养(tiáoyǎng)心神，避免心火过旺。

二是防暑湿(shī)侵，清暑解热：室内湿度控制在(zài)40%-50%，可利用空调除湿功能；勤洗勤换衣物，避免暑湿侵(shīqīn)袭。外出防暑防晒，重点保护头部与脚踝(jiǎohuái)，随身备好防暑药物。可煮绿豆薏米汤代茶饮，清暑去湿。

三是轻薄夏装，通风透气：全天候宜穿棉、麻、丝等(děng)透气、吸湿性能良好材质的轻薄衣物，避开高温时段(shíduàn)长时间户外活动。随身携带遮阳伞、遮阳帽。女性可准备防晒披肩，保护肩颈不受(bùshòu)紫外线伤害。

一是清补适度，健脾益气：多食莲藕(liánǒu)、山药、莲子(liánzi)、芡实等温润食材(shícái)，推荐山药薏米粥、莲藕排骨汤。减少过寒伤阳食物，调理脾胃功能。

二是养心降火，增酸少咸：夏气通心，可食用百合银耳羹(gēng)、酸枣仁(suānzǎorén)茶以养心安神，补益心血。适当增加梅子(méizi)、山楂等酸性食物，疏肝解郁，和胃生津。

三是尝鲜应季，清热解火：青梅、杨梅、荔枝等时令水果可适量食用，搭配茉莉花茶或菊花茶清热解暑。南方地区可饮用苦瓜茶清热泻火，北方则适合(shìhé)喝绿豆汤(lǜdòutāng)消暑(xiāoshǔ)解渴。

避开(bìkāi)正午高温时段，选择清晨或傍晚慢跑、游泳、瑜伽等舒缓有氧运动，注意(zhùyì)及时补充水分。

夏季易心火旺盛、情绪波动，可通过阅读、听音乐(yīnyuè)、品茶静心。

《黄帝内经》提示“使志(shǐzhì)勿怒”，遇事闭目深呼吸数秒，平复情绪(qíngxù)，可按揉太冲穴疏肝理气。

芒种养生重在清心解暑、健脾祛湿，可重点按摩(ànmó)以下穴位：

1. 丰隆穴（小腿前外侧，外踝尖上(jiānshàng)8寸）：拇指按压3分钟/次，每日2次，祛湿化痰(huàtán)，缓解暑湿困倦。

2. 心俞穴（背部(bèibù)，第5胸椎棘突下，旁开1.5寸）：掌根揉按3-5分钟，舒缓心悸、不安(bùān)，调节睡眠。

3. 脾俞穴（背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸）：艾灸或按揉，健脾(jiànpí)和胃，增强(zēngqiáng)消化功能，改善食欲。

4. 极泉穴（腋窝顶点，腋动脉搏动处）：每日(měirì)按压数次，每次50下，清心火(xīnhuǒ)，缓解胸闷不适。

芒种者，忙而不茫，养生亦当如此。顺应(shùnyìng)天时之气，养心健脾，清暑解湿，方能在湿热交加的仲夏盛季(shèngjì)，守住身心的平衡与安康。

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来源(láiyuán)：中医正骨按摩科

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作者：北京世纪坛(shìjìtán)医院官方号